Ászanák

A névre kattintva, egy felugró másik oldalon megtalálható az adott ászana (testtartás) részletes leírása. Felvétel lépései, kitartásnál mikre kell figyelni (akciók, erővonalak), variánsok, légzés, rávezető gyakorlatok, javallatok és ellenjavallatok.

adho-mukha-svanászana – lefelé néző kutyapóz

adho-mukha-vriksászana – kézenállás (fapóz arccal lefelé)

anantászana – oldalt fekvésben csípőnyitás

ardha-badha-padma-pascsimóttánászan – ülésből előrehajlás, amikor az egyik láb nyújtva, míg a másik féllótuszban

ardha-csandrászana 1. – félholdállás állva homorítva

ardha-csandrászana 2. – félholdállás egy lábon állva csípőt nyitva

ardha-matszjendrászana – gerinccsavarás 2.

ardha-padmászana – fél lótusz ülés

ardha-sírsászana – fél fejenállás

astángászana – nyolc ponton fekvés

bakászana – darupóz

bhadrászana (badha-kónászana) – cipészpóz

bhudzsangászana – kobrapóz

csakrászana – kerékállás

csaturanga-dandászana – négy bot tartás (hajlított kezes fekvőtámasz)

dandászana – nyújtott lábú ülés

dhanurászana – íjállás

dvikónászana – két szög póz (állásból előrehajlás kéz hatul leengedve)

dzsathara-parivartanászana – gyomrot masszírozó, törzset elfordító póz (háton fekvésben gerinccsavarás)

dzsánú-sírsászana – fej a térdhez póz

ékapáda-praszárászana – egylábas hátralépés

ékapáda-rádzsakapótászana – galambpóz

garudászana – saspóz

gómukhászana – tehénarcpóz

halászana – ekeállás

hanumászászana – hanumán póz (spárga)

hasi savászana – hason fekvés

kandarászana – kis jógahíd (barlangpóz)

kasjapászana – féloldalas, egykezes fekvőtámasz

karnapídászana – fülek leszorítása térdekkel

kákászana – varjúállás

matszjászana – halállás

majúrászana – pávaállás

marícsjászana – marícsi póz (ülésben felhúzott lábbal előre hajlás)

márdzsárászana – macskapóz

málászana – füzérpóz

mérú-ákáranászana – oldalt fekvésben oldalra hajlás

nábhjászana – köldökpóz

návászana – csónak póz

namaszkárászana – tiszteletadó póz

nírálamba-pársvakónászana – támaszték nélküli oldalsó szögtartás

nírálamba-szarvángászana – támaszték nélküli gyertyaállás

páda-hasztászana 1. (vagy uttánászana) – állásból előrehajlás

páda-hasztászana 2. (vagy pádángustászana) – állásból előrehajlásnál nagylábujj fogás

páda-hasztászana 3. – állásból előrehajlásnál tenyér a talp alatt

padmászana – lótusz ülés

parivritta-dzsánú-sírsászana – fej a térdhez póz kiforduló változata (a törzs oldala jön a combra)

parivritta-trikónászana – háromszögállás kiforduló változata (amikor csavarjuk a gerincoszlopot)

parivritta-pársvakónászana – kiforduló oldalsó szögtartás

pascsimóttánászana – ülésből előrehajlás

parighászana 1. – keresztrúd póz (térdelőállásból oldalra hajlás)

parighászana 2. – ülésből oldalra hajlás

pársvakónászana – oldalsó nyújtott szögtartás

pársvóttánászana – haránt terpeszből előre hajlás

pávana-muktászana – szeleket felszabadító póz (háton fekvésben zsugortartás)

pincsa-majúrászana – pávatoll póz

praszárita-pádóttánászana – terpeszből előrehajlás

púrvóttánászana – lejtőssík állás

salabászana – sáskapóz

sasánkászana – baba póz (nyúl-, hold-, magzat póz)

savászana – hullapóz (háton fekvés)

sírsászana – fejenállás

szantólanászana – fekvőtámasz

szarvángászana – gyertyaállás

szétu-bandhászana (szétu-bandha-szarvángászana) – hídállás

sziddhászana – tökéletes ülésmód

szimhászana – oroszlán póz

szukhászana – könnyű ülésmód

szupta-dandászana – hanyatt fekvésben fölfelé nyújtott lábú tartás

szuptaikapáda-pádángusthászana – hanyatt fekvésben csípőnyitás

szupta-vírászana – lefekvő (hanyatt fekvő) hőspóz

tádászana – hegytartás

tálászana – pálmafa póz

trikónászana – háromszög állás

upavista-kónászana – terpeszülésben előrehajlás

úrdhva-haszta-tádászana – állásban fölnyújtózkodás

úrdhva-mukha-svanászana – fölfelé néző kutyapóz

ustrászana -tevepóz

utkatászana – székpóz

vadzsrászana – sarokülés (gyémánt póz)

vakrászana – gerinccsavarás 1.

vaszisthászana – féloldalas fekvőtámaszban lábemelés

viparita-karani – félgyertya állás

vírabhadrászana 1. – harcos póz 1.

vírabhadrászana 2. harcos póz 2.

vírabhadrászana 3. harcos póz 3.

vírászana – hőspóz

vriscsikászana – skorpió állás

vriksászana – faállás